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【惠佳觀點】8個步驟制定早間例程，擁有一天高效率

據(jù)世界衛(wèi)生組織的報告，在美國，人的平均預(yù)期壽命是79歲。富裕國家的大多數(shù)人都徘徊在80歲左右。而日本婦女是最高的，平均86歲的壽命。

假設(shè)使用這些平均數(shù)據(jù)預(yù)期壽命，從你成年開始的18歲算起，那么接下來你還有68年壽命（86–18=68），然后我們再換算成天：

(作為成年人的68年)x(365天/年)=24,820天。當然如果走運，你的天數(shù)還會再多一點。

當我意識到了這一點，我就開始思考該如何制定更好的晨間例程。這里我總結(jié)了8個有效地利用早晨的策略，你可以用來參考，雖然我的計劃還有很大的提升空間：

1.管理你的能量，而不是你的時間。

如果你花一點時間去思考，你可能會發(fā)現(xiàn)你更善于在特定的時間完成特定的任務(wù)。例如，我的創(chuàng)造性能量在早晨最高，所以那是我每天寫作的時間。

通過比較，我將下午的時間安排為面試，打電話，和發(fā)送電子郵件的時間。那些任務(wù)不需要我很高的創(chuàng)造性能量，因此對我來說，這就是完成那些任務(wù)的最佳時間。通常下午或傍晚是我最好的鍛煉時間，所以那個時候也是我去健身房的時間。

上午你們有什么類型的能量？那種類型的能量最適合什么樣的任務(wù)？

2.前一天晚上做好準備。

如果你每天只做一件事，那么不如前一天晚上花幾分鐘列出一份明日完成事項清單。我這樣做的時候，會概述第二天要寫的文章并制訂一個簡單列表，列明對我來說要完成的最重要的事項。前一天晚上我花了10分鐘，但是第二天我節(jié)省了3小時。

3.中午前不要打開電子郵件。

聽起來很簡單，但是沒有人能做到。我花了很長一段時間才克服了我打開收件箱的沖動，而且最終我意識到一切都可以等待幾個小時。沒有人會用電子郵件告訴你一個真正的緊急情況（家庭成員的死亡，等等），所以每天最初的幾個小時把你的電子郵件好好的留在那里。利用早晨做重要的事情而不是回應(yīng)所謂的“緊急”情況。

4.關(guān)掉你的手機，或者把它放在另一個房間。

或者放在你的同事的桌子上?；蛘咧辽伲阉旁陔x開你的視線的地方。這樣就會消除查看短信，F(xiàn)acebook，Twitter等等的沖動。這個簡單的策略可以消除事倍功半的可能性——你的注意力被分散到了毫無意義的任務(wù)上而浪費了工作的時間。

5.在涼爽的地方工作。

你有沒有發(fā)現(xiàn)，在一間比較熱的房間里工作會感覺昏昏沉沉、并且行動遲緩？把房間溫度降低或搬動到?jīng)隹斓牡胤骄褪羌心愕乃枷牒腕w力的一種簡單的方法。（在此特別鳴謝MichaelHyatt提供這條策略）

6.坐直了或站起來。

你的大腦需要氧氣才能正常工作。你的肺需要用氧氣才能夠擴張和收縮。這聽起來很簡單，但問題是：大多數(shù)人在盯著屏幕和鍵盤輸入時駝背坐著。

當你彎腰駝背地坐著時，胸部處于塌陷的狀態(tài)，并且隔膜肌會擠壓肺的底部，這妨礙了你深呼吸的能力。而當坐直或站起來時，你會發(fā)現(xiàn)你可以呼吸得更容易和更順暢。于是，你的大腦會得到更多的氧氣，你也可以更好地集中精力。

（小提示：坐的時候，我通常會把一個枕頭在我的后腰上。這樣做可以防止我的背部下方變得彎曲，也可以讓我坐得更直。）

7.把進食看作是對辛勤工作的獎勵。

我試過間歇性禁食，所以我每天的中午才吃第一頓飯。這種做法我大概堅持了兩年，對身體健康特別有好處。

但是健康只是好處之一。我禁食還因為這樣我一天能有更多時間做別的事。想想看，每天有多少人花時間思考吃什么，或者計算食物的卡路里。通過間歇性禁食，我不用再去浪費早晨一個小時的時間去弄琢磨早餐吃什么，做飯，和洗碟子。相反，我用早晨的時間去做更重要的事情。然后，好好吃一頓大餐作為對辛勤工作的獎勵。

8.培養(yǎng)一個“熱身習慣”來開始新一天。

我每天早晨從倒一杯冰水開始。而有些人從做十分鐘的冥想來開始他們的一天。同樣，你也應(yīng)該有一個開始你的早間活動的習慣。這個小的習慣信號告訴你的大腦，是時間進入工作模式或者運動模式，又或者是你為了完成你的任務(wù)需要的其他模式了。此外，“熱身習慣”可以幫助你克服動力的缺乏，并且，即使在你感覺自己什么也不想干的時候也可以把事情做好。

早間例程的力量

鮮有人能夠一夜成名，我們的生活在瞬間崩塌也不太可能。大多數(shù)徒勞無益的或不良習慣都是逐漸養(yǎng)成的。一會兒浪費個早上。一會兒又在那邊拖延一陣。

但好消息是，如果每天堅持健康正確的選擇，也能產(chǎn)生與眾不同的結(jié)果。以早間例程來證明最恰當不過。你開始新的一天的方式通常也是結(jié)束這一天的方式。

以杰克·拉蘭內(nèi)（JackLaLanne）為例，他每天凌晨4點起床，花90分鐘舉重。然后，接下來的30分鐘他去游泳或跑步。60多年來，他每天早上都做這項常規(guī)運動。除了成為了在過去100年里最有影響力的健身人物之一外，杰克還活到96歲高齡。

這不是巧合。每天早晨所做的事是你如何度過一天的指示器。這是我們一再做出的決定，它決定著我們的生活，我們所享受的健康，以及我們所創(chuàng)造的價值。

你還擁有25000個早晨，好好想想，你該用每一個早晨做些什么？

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